Malgré le fait qu'il existe de nombreux régimes différents pour la perte de poids, les plus efficaces ne sont pas du tout dans la limite maximale des calories, mais dans le contrôle des glucides. Ces régimes aident non seulement à perdre rapidement du poids, mais aussi à maintenir un poids stable à l'avenir.
Le régime alimentaire pour perdre du poids doit être construit sur de la viande faible en gras, des légumes et d'autres produits en fibre, tandis que les bonbons, le pain, les pâtes et les produits excessivement gras doivent être exclus. Ci-dessous dans le matériau, vous trouverez des recommandations pratiques pour la nutrition et la description des 7 meilleurs régimes.
Régime alimentaire pour la perte de poids
Le régime alimentaire pour perdre du poids est un régime pour la perte de poids, soit la création de calories, soit la limitation des glucides dans le menu. Dans le premier cas, la perte de poids est obtenue en raison d'un manque d'énergie (le corps utilise des réserves de graisse existantes), dans le second - en raison d'un changement de processus de métabolisme.
Notez que les régimes pour la perte de poids rapide ralentissent le plus souvent le métabolisme. Il est nécessaire de perdre du poids progressivement, sinon non seulement le fond hormonal du corps souffre, mais aussi la peau de l'estomac. En fin de compte, plus vous observez le régime alimentaire, plus son résultat est stable.
De plus, bien qu'il soit possible de perdre du poids efficacement que si le régime alimentaire est et sans sport, l'entraînement accélérera certainement ce processus. Y compris, en accélérant le métabolisme et en augmentant la circulation sanguine - qui accélère la brûlure de la graisse viscérale.
Comment perdre du poids correctement:
- Réduction modérée des calories
- rejet des glucides rapides
- Cardio pour la combustion des graisses
Comment perdre 10 kg par mois?
Lors de la réduction de la norme calorique, deux fois (environ 1000 kcal par jour), une personne perdra environ 100 g de graisse par jour ou 700 g par semaine. Au total par mois de conformité avec le régime, il perdra du poids d'environ 3 kg. Cependant, même une telle «petite» figure peut facilement provoquer un certain nombre de changements négatifs dans le métabolisme.
En d'autres termes, il est impossible de perdre 10 kg par mois exclusivement en observant le régime alimentaire (même extrêmement strict). Le chiffre maximal qui peut être atteint sans nuire à la santé et sans perte d'élasticité cutanée est d'environ 400 à 500 g de graisse par semaine ou de 1,5 à 2 kg par mois.
Minming Meals
Une transition nette vers un régime pour la perte de poids garantit presque que dans une semaine, vous reviendrez au menu habituel. Élaborer un plan d'énergie pour réduire le poids devrait commencer par une analyse de ce sur quoi votre régime alimentaire actuel est basé. Les produits nocifs doivent être exclus et les produits utiles doivent être laissés.
Par exemple, pour réduire le poids, vous devrez abandonner le sucre, le sucré, la farine, ainsi que la mayonnaise et d'autres produits contenant une grande quantité de graisses saturées. Rappelons que le problème des bonbons n'est pas tant dans les calories elles-mêmes, mais que le sucre augmente fortement le niveau de glucose dans le sang.
Règles de puissance émincable:
- Réduction de la norme calorique quotidienne de 15 à 20%
- Refus des glucides avec un indice glycémique élevé
- restriction des graisses saturées
- Refus de la restauration rapide et d'autres sources de transfert
- Utilisation d'une grande quantité de fibres
Produits utiles et nocifs
Consacrer la première semaine de conformité avec le régime alimentaire pour la perte de poids, une analyse approfondie de votre menu. Étudiez la teneur en calories des produits, la teneur en sucre et en graisses. Essayez de remplacer la mayonnaise par une sauce au fromage faible en gras et des desserts sucrés par des fruits naturels.
Dans le même temps, les produits utiles ne coûtent pas nécessairement coûteux - vous pouvez effectivement perdre du poids sur la viande maigre, les œufs, le poisson, le fromage cottage à faible teneur en matières grasses, la gruau, le sarrasin et les légumes ordinaires (betteraves, concombres, carottes, chou, courgette, citrouille). Le principal conseil est de cuisiner de la nourriture à la maison et d'essayer d'utiliser le moins de matières grasses possible pour la friture.
Régimes efficaces pour la perte de poids
Des études suggèrent que les régimes les plus efficaces qui limitent la quantité de glucides dans le régime alimentaire quotidien. Ces régimes fournissent non seulement une perte de poids stable, mais aident également à maintenir le résultat obtenu à l'avenir.
Y compris, de tels régimes normalisent la production d'insuline dans le corps et fournissent également un faible niveau d'hormones de ghréline et de leptine. Rappelons que la leptine est un appétit d'hormone clé produit par les cellules graisseuses. Un niveau élevé de leptine conduit à un fort sentiment de faim.
Une tentative de perdre du poids en raison d'une forte restriction des calories (ou de la transition vers la monodieta - riz, kéfir, sarrasin) augmente la leptine, rendant le respect du régime extrêmement complexe. La conformité régulière avec de tels régimes peut provoquer la leptinorésistance, puis la résistance à l'insuline et le diabète.
1. Régime Keton (Keto)
Après un refus complet des glucides, pendant environ 2 à 3 jours, la glycémie tombe à des valeurs minimales, et le corps passe au mode cétose, commençant à utiliser l'énergie des dépôts de graisse pour les besoins du métabolisme actuel.
Initialement, le régime céto, qui introduit le corps dans un régime cétose, a été utilisé pour traiter les maladies chroniques, mais maintenant c'est l'un des plus populaires pour la perte de poids. Le plus de l'alimentation est qu'il ne nécessite pas de calcul des calories et ne provoque pas une sensation de faim - il suffit d'exclure complètement les glucides.
Les inconvénients incluent l'uniformité du régime alimentaire et la difficulté de choisir des plats lorsque les aliments en dehors de la maison - le menu de la plupart des cuillères à soupe et des restaurants ont un nombre extrêmement limité d'options de glucides (par exemple, même les côtelettes peuvent contenir des glucides sous la forme de paning).
2. Régime calme
En fait, un régime étranger est un autre nom pour un régime. Pour la perte de poids, cela implique également un rejet complet des aliments en glucides. L'absence de cheveux permet exclusivement des aliments en protéines et gras avec un nombre minimum de légumes.
Par exemple, pour le petit déjeuner, des œufs au plat avec du bacon sont recommandés, pour le déjeuner - une poitrine de poulet avec un nombre minimum de légumes, pour le dîner - viande ou poisson sans plat d'accompagnement. Comme collation et collation légère - noix ou fromage.
3. Régime protéique
Le régime protéique est également le nom du régime captivé. La base du régime alimentaire quotidien est la viande et le poisson dans toutes les variations possibles. L'inconvénient est le manque de contrôle sur la quantité de graisses saturées - théoriquement, cela peut entraîner une augmentation du cholestérol sanguin.
De plus, l'absence de fibres dans le régime alimentaire (se trouve exclusivement dans les produits végétaux) peut provoquer des difficultés digestives.
4. Régime à faible teneur en carb
Variation simplifiée d'un régime en glucides. La quantité totale de glucides dans le régime alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 50 à 60 grammes à œufs et un fruit pour le petit déjeuner, le poulet et une petite portion de sarrasin, de viande et de légumes mijotés pour le dîner.
Dans la pratique, l'observation d'un régime faible en carb est beaucoup plus facile, car il n'impose pas de restrictions difficiles à la liste des produits - il suffit de surveiller uniquement le nombre de glucides.
5. Diet 16/8
À strictement parler, un régime 16/8 n'est pas un régime. À la base, il représente la méthodologie du jeûne d'intervalle - une journée est divisée par 16 heures, lorsque la nourriture est interdite et 8 heures en cas de possible. Habituellement, il s'agit d'une passe de petit-déjeuner, d'un grand déjeuner à midi, d'un deuxième déjeuner complet, puis d'un dîner tôt (au plus tard à 20 heures).
Il n'y a aucune restriction sur la teneur en calories du régime alimentaire ou sur la teneur en glucides. La perte de poids et la perte de poids est obtenue en raison de la famine dans les 16 heures restantes.
6. Régime sanglant
Le gluten est un composant clé de la protéine de blé capable de provoquer des allergies alimentaires chez certaines personnes. Le rejet des produits avec du gluten et la transition vers un régime sans gluten signifie l'exclusion complète du pain, des pâtisseries, des pâtes et un certain nombre de ces produits.
En fin de compte, seules la viande, les légumes, les fruits, ainsi que certaines céréales sont autorisées. Un tel régime peut aider à la perte de poids en réduisant la teneur en calories et une approche plus responsable des aliments.
7. Régime Paleo
Régime alimentaire, impliquant un rejet complet de la nourriture «moderne» et transition vers la nourriture connue d'une personne pendant la période paléolithique. Le régime paléo interdit le pain et le blé dans toutes les espèces, les légumineuses (y compris les lentilles et l'union), le sucre, les produits laitiers et les huiles végétales traitées.
Les bonbons et les produits semi-finis relèvent également de l'interdiction. La perte de poids est obtenue en raison du fait que la liste des produits autorisée est presque inoffensive.
Des régimes efficaces pour une perte de poids rapide sont construits soit sur une réduction modérée des calories (pas plus de 15 à 20%), soit pour limiter les glucides dans le régime alimentaire. Dans le même temps, il est impossible de perdre 10 kg par mois sans nuire à la santé - le processus de se débarrasser de l'excès de poids devrait être lisse et progressif.