Régime céto pour les débutants. Où démarrer un régime?

10 Mai 2025

Le régime céto ou le régime cétogène est une image de la nutrition, qui comprend la consommation alimentaire à faible teneur en glucides et une teneur élevée en graisses, en conséquence, une diminution plus rapide du poids corporel se produit. Ce régime présente de nombreux avantages pour la santé, qui a été démontré dans plus de cinquante recherches.

Dans les conditions de céto-diétie, puisque la consommation de glucides sur Keto-Dita se produit à faible doses, le niveau d'hormone d'insuline diminue et le niveau d'hormones de morue augmente. Sous leur influence, le corps commence à diviser activement les réserves de graisse avec la formation d'une grande quantité de corps cétone pour diviser activement l'énergie.

Le régime céto contribue à une réduction rapide du poids corporel, alors qu'il existe d'autres avantages d'une telle alimentation: une diminution de la sensation de faim et une augmentation de «l'énergie vitale». Le régime cétogène nous rend plus énergiques et concentrés. Lorsque le corps produit des cétones, il entre dans l'état métabolique appelé «cétose». Le moyen le plus rapide d'atteindre la cétose est de mourir de faim, il n'y a rien - mais personne ne peut résister à la famine pendant longtemps. Cependant, un régime céto compétent peut être observé pendant longtemps, soutenant votre corps dans un état de cétose.

Pour la plupart des gens, le régime céto est sûr. Cependant, dans certaines situations, il est contre-indiqué dans les maladies et conditions suivantes:

Diabète de type 1 Grossesse et lactation Pancréatite Insuffisance hépatique Insuffisance rénale La principale carence en carnitine Carence en enzymes de carnitine-palmitoiltransférase, carnitine translase, pyruvatkinazy Porfiry Tractus gastro-intestinal chronique

Que pouvez-vous manger sur un régime cétogène?

La chose la plus importante pour atteindre la cétose est d'éviter d'utiliser une grande quantité de glucides. Il est nécessaire de maintenir la consommation de glucides inférieure à 50 g / jour, mieux - moins de 20 g / jour. Moins les glucides que vous consommez moins, plus la cétose est réalisée et, par conséquent, une diminution du poids corporel. Premièrement, le calcul du nombre de glucides peut aider. Mais si vous adhérez à nos produits et recettes recommandés, vous pouvez rester en cétose sans vous déranger.

Que faut-il éviter?

Ce qui doit être évité exactement sur le céto-diétique, ce sont les produits de glucides contenant beaucoup de sucre et d'amidon: pain, pâtes, riz et pommes de terre.

Il est extrêmement important pour le keto-rouge d'éviter complètement les produits sucrés et transformés (craquelins, copeaux, etc. ). Les aliments doivent contenir beaucoup de matières grasses et une teneur en protéines modérément élevées, car l'excès de protéines sera transformé plus rapidement en glucose dans le corps. Pour maintenir la cétose, le corps devrait prendre environ 5% de l'énergie des glucides, 15-25% des protéines et 75% des graisses.

Que pouvez-vous boire sur un céto-rage?

L'eau est aussi une boisson idéale, du café et du thé. Il est préférable de ne pas utiliser d'édulcorants, en particulier du sucre.

Quelle est la faible teneur en glucides d'un céto-royage?

Plus les glucides vous consomment moins, plus l'efficacité énergétique pour la suppression de l'appétit, réduisant le poids corporel et le contrôle du diabète de type 2. Le régime céto est un strict des régimes à faible teneur en glucides qui contiennent moins de 20 grammes de glucides par jour, et donc il a une efficacité élevée. Vous trouverez ci-dessous trois exemples possibles de l'apparence des aliments à faible carbage, selon le nombre de glucides que vous prévoyez de manger par jour.

Keto-Diet transforme votre corps en voiture pour brûler les graisses. Le processus de perte de poids est considérablement accéléré en raison d'une diminution du niveau d'insuline dans l'accumulation d'hormones sanguine de graisses sous-cutanées. Plus de 30 études scientifiques montrent qu'un régime cétogène entraîne une perte de poids plus efficace par rapport aux autres types de régimes alimentaires.

Diminution de l'appétit

Le régime Keto vous permet d'améliorer le contrôle de l'appétit. Le sentiment de faim diminue fortement, ce qui est confirmé par la recherche scientifique. Le régime Keto vous permet de manger moins de nourriture sans aucune difficulté et de réduire le poids corporel. Sur Keto-Dita, beaucoup ne sont assez que deux fois par jour (avec un saut de petit déjeuner), et certains réduisent même le nombre de repas à une fois par jour sans inconfort pour eux-mêmes. Par conséquent, l'économie et l'argent peuvent être un bonus supplémentaire de Keto Deta en raison du manque de collations fréquentes pendant la journée.

Énergie et capacités intellectuelles

Certaines personnes utilisent des régimes cétogènes spécifiquement pour augmenter les performances mentales. Dans les études animales, des données ont été démontrées selon lesquelles l'état de cétose pendant la famine offre des avantages tels que la résistance au stress, aux blessures et aux maladies. Une explication a été proposée: les mammifères qui ont réussi à survivre pendant de longues périodes sans aliments adaptés au fonctionnement optimal du cerveau dans un état de cétose. Le régime cétogène entraîne une amélioration de la concentration de l'attention et de la clarté de l'esprit.

Le régime céto peut entraîner une amélioration davantage de la digestion, réduire la formation de gaz et les flatulences, réduire les crampes et les douleurs abdominales et éliminer les symptômes des intestins irritables. Pour certaines personnes, cela devient l'avantage le plus significatif du régime alimentaire, et le développement de cet effet ne prend que quelques jours.

Augmentation de la force physique

Les régimes cétogènes augmentent l'endurance physique, l'accès ouvert à une grande quantité d'énergie à partir du dépôt de graisse. Les réserves de glucose dans le corps, stockées dans le foie et les muscles sous forme de glycogène, «brûlent» en quelques heures d'entraînement intense, tandis que dans le dépôt de graisse suffisamment d'énergie pour nourrir le corps pendant des semaines.

Thérapie des symptômes de l'épilepsie

Initialement, ce système d'énergie a été généralement développé pour les personnes atteintes d'épilepsie (principalement pour les enfants ayant une résistance à la thérapie), et des études ont montré que la fréquence des attaques contre un tel régime devient plus petite. Cela est probablement dû à la capacité des corps cétone à inhiber les foyers d'excitation dans le cerveau. Traditionnellement, la thérapie était principalement utilisée pour les enfants, mais ces dernières années, il a commencé à être appliqué aux adultes avec succès avec des relations. De plus, un régime cétogène dans la maladie d'Alzheimer, la parkinson, les troubles du spectre autistique et la sclérose amyotrophique latérale.

Comment entrer rapidement dans une cétose sur un céto-rage?

Voici les sept choses les plus importantes pour entrer dans l'état de cétose, classées du plus important à la moins importante:

Limiter la consommation de glucides Jusqu'à 20 grammes par jour ou moins: observer un régime strict avec une teneur en glucides faibles. Dans le même temps, la fibre n'a pas besoin d'être limitée, elle peut être utile pour la cétose. Limiter la protéine à modérer Quantités. Le régime céto n'est pas un régime protéique. Cela est dû au fait qu'un excès de protéines dans le corps se transforme en glucose. Essayez d'adhérer à l'utilisation d'environ 1, 5 gramme de protéines par jour par kilogramme de votre poids (environ 100 grammes de protéines par jour, si vous pesez 70 kilogrammes). Une erreur courante qui empêche les gens de provoquer une cétose est l'utilisation de trop de protéines. Nos récepts Keto sont conçus en tenant compte de la quantité requise de protéines. Fromage au bacon

Consommez suffisamment de graisse . Le régime céto est un régime riche en graisses. Il y a une différence entre un céto-diétique et la famine, qui mène également à la cétose: il est plus facile d'adhérer à un régime alimentaire plus longtemps. Avec une famine prolongée, nous pouvons ressentir de la fatigue et de la faim, tandis que le régime cétogène est plus stable et nous permet de maintenir une bonne santé. Si, dans le contexte d'un céto-diétique, vous êtes hanté par une sensation de faim, vous devriez ajouter plus de graisse à la nourriture (par exemple, plus d'huile). Nos récepts Keto sont conçus en contenant les proportions de graisse nécessaires. Évitez les collations Lorsque vous ne ressentez pas de faim grave. Si vous mangez plus souvent que vous en avez besoin, juste pour le plaisir et parce qu'il y a de la nourriture autour, cela entraînera une diminution de la cétose et ralentira une diminution du poids corporel. Mais les collations sont normales lorsque vous ressentez la faim. Si nécessaire, vous pouvez ajouter un jeûne d'intervalle . Par exemple, sautez le petit déjeuner et ne mangez que pour une fenêtre de huit heures, affamant pour les seize heures restantes (schéma 16: 8). Ceci est très efficace pour augmenter le niveau de cétones, ainsi que pour accélérer la perte de poids et le diabète de type 2 de contrôle. Ajouter exercices - L'ajout de tout type d'activité physique peut augmenter considérablement le niveau de cétones dans le corps. Les exercices aident également à accélérer la perte de poids et à améliorer le diabète de type 2. Sommeil suffisamment Le nombre d'heures et réduire le stress. La plupart des gens ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par jour. L'absence de sommeil peut rendre difficile la conformité du céto-rage en raison de son effet sur le comportement alimentaire, de réduire la maîtrise de soi et de vous faire supprimer des tentations d'un excès de nourriture inutile. Conclusion : Pour entrer dans la cétose, il est nécessaire de limiter l'utilisation des glucides à un niveau bas, de préférence inférieur à 20 grammes par jour

Recommandations pratiques de Keto-Dita

Petit-déjeuner

Quel genre de nourriture devriez-vous commencer votre journée? Si vous aimez les œufs avec du bacon, c'est une option complètement appropriée. Sinon, c'est un kéto-trip qui ne contient pas du tout des œufs. Ils vous ont dit que «le petit déjeuner est le plus important lorsqu'il mange pendant une journée»? C'est une idée fausse courante, mais c'est toujours un mythe. Si vous n'avez pas faim après vous vous réveiller, n'ayez pas peur de manquer le petit déjeuner ou de boire simplement une tasse de café ou de thé. Une diminution de la faim est caractéristique d'un céto-diétique, alors ne vous inquiétez pas de passer un repas. Si vous avez faim après l'éveil, mais limité dans le temps, il y a beaucoup de savoureux, satisfaisants et rapides en préparation de céto-ridges.

Déjeuner et dîner

Mais qu'est-ce que pour le déjeuner ou le dîner? La planification alimentaire quotidienne peut être simple. Viande ou poisson d'animaux et de volaille avec salade, ou légumes avec du ghee, du fromage et de la délicieuse sauce. Nous avons des centaines d'options pour le délicieux keto-clink.

Bien que pendant longtemps, l'idée de limiter les graisses en nutrition ait prévalu, des études modernes montrent que les régimes à faible teneur en carb et cétogène peuvent également être efficaces. Comme un régime avec une restriction de graisse. Les graisses contenues dans les produits contribuent à une meilleure saturation et rendent le goût des aliments magnifiques. Comment retourner à nouveau les graisses? Quelles graisses sont utilisées: légumes ou beurre? Et combien de graisses devez-vous consommer chaque jour? Astuce: Si vous ressentez constamment la faim sur un céto-diétique, utilisez plus de graisses. Voici comment ajouter des graisses.

Pain

L'un des produits les plus courants que les gens n'utilisent pas en raison d'un régime cétogène est le pain. Cependant, il existe de nombreux types de bons pains avec une teneur en glucides faibles.

Repas à l'extérieur de la maison

Comment adhérer à un céto-dodes à l'extérieur de la maison: dans les buffets, visiter ou dans les restaurants? Évitez les produits féculents (pain, riz, pâtes) et demandez une partie supplémentaire de la graisse, comme l'olive ou le beurre.

Ne faites pas confiance aux produits raffinés "avec des glucides faibles"

Ne faites pas confiance au marketing créatif par rapport aux produits spéciaux «à faible teneur en glucides». N'oubliez pas qu'un régime céto efficace n'inclut pas les produits raffinés et industrialisés. Malheureusement, une publicité est généralement trompeuse, ce qui annonce en fait des aliments en glucides malsains sous le couvert de produits «avec des glucides faibles».

Effets secondaires possibles de Keto-Diet

Keto-grip p

La plupart des gens éprouvent les symptômes de Keto-Grippa. Voici une liste de ce que vous pouvez ressentir - dans une mesure plus ou moindre - quelques jours après le début de la céto-Diet:

Mal de tête Fatigue Vertiges Nausées faciles L'attention de l'attention est dispersée Manque de motivation Irritabilité

Les symptômes disparaissent généralement en une semaine lorsque votre corps s'adapte à l'obtention de l'énergie des graisses. La raison de Keto-Grippa est précisément inconnue. Il y a des suggestions que ces manifestations sont associées à la déshydratation dans le contexte de l'augmentation de la formation et de la décharge de corps cétone. De plus, parmi les causes possibles, la réaction immunologique et un changement dans le microbiote intestinal sont appelés. En règle générale, les manifestations de Keto-Gripp affectent les personnes dont la nutrition était relativement «malsaine» (en particulier, contenait beaucoup de glucides rapidement digestibles). Vous pouvez réduire et même éliminer ces symptômes, en vous assurant d'obtenir une quantité suffisante de liquide et de sel. C'est un moyen simple de le faire - Buvez une tasse de bouillon 1-2 fois par jour.

Combien mon poids diminuera-t-il dans Keto-Dita?

Les résultats sont très différents. La plupart des gens perdent 1-2 kg au cours de la première semaine. C'est principalement le liquide. Après cela, les gens perdent en moyenne environ 0, 5 kg de poids par semaine. Mais les variations sont possibles, selon l'âge, le sexe et l'état du corps. Alors que l'indice de masse corporelle s'approche de la «normale», la perte de poids ralentira. Il faut comprendre que pour tout le monde dans le cadre de l'IMC «normal» sera leur propre poids, ce qui dépend de la croissance. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer de traduire les médias populaires ou de «l'opinion publique», de vous concentrer sur votre puits et votre conscience de soi.

Comment puis-je suivre l'utilisation des glucides?

Si vous utilisez notre menu, le jour, vous consommerez jusqu'à 20 grammes de glucides sans avoir besoin de les compter. L'utilisation de notre carnet de référence et des produits vous aidera à évaluer approximativement le nombre de glucides que vous consommez par jour.