À tout moment de l’année, vous voulez être superbe. Ceci peut être réalisé à l’aide des dix exercices les plus « brûlants de graisse » que nous avons sélectionnés.
Tout le monde recherche sur Internet des régimes salvateurs pour se débarrasser des kilos en trop accumulés pendant le confinement. Surveiller votre alimentation est important dans le processus de perte de poids. Mais il ne faut pas oublier qu’il faut brûler des calories lorsqu’on fait du sport. Sinon, tout ce qui a été perdu du fait que vous avez « fermé la bouche » reviendra très bientôt, et avec vengeance. Et il convient également de considérer qu'une perte de poids soudaine a un très mauvais effet sur l'état de la peau et des muscles - le corps devient flasque et semble inesthétique.
Pour dire adieu aux kilos en trop, sinon pour toujours, du moins pendant longtemps, vous devez accorder une grande attention à l'exercice physique. "KP en Ukraine" a rassemblé les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids qui auront un effet sur votre travail sur les kilos en trop en peu de temps. Et les illustrations vous aideront à comprendre sur quel groupe musculaire vous travaillez lorsque vous réalisez tel ou tel exercice. Rassemblons notre volonté et commençons !
Squats
Les squats gonflent efficacement les cuisses et les fesses. Il est important de s’assurer que vos talons ne quittent pas le sol et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Vous pouvez également compliquer la tâche en effectuant un saut après chaque squat. Vous devez faire trois séries tous les deux jours, 25 fois.
Planche
Il est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces pour tout le corps. Renforce les abdominaux, le dos, les fesses et les jambes, et aide également à éliminer les amas graisseux. Pour le démarrer, prenez une « position allongée ». Inspirez et expirez, puis soulevez votre torse en vous appuyant sur vos coudes et vos orteils. Pendant l'exercice, les fesses et les abdominaux doivent être aussi tendus que possible et il ne doit pas y avoir de cambrure dans le dos. Le temps de repos dans le plan est de 2 à 3 minutes.
Corde à sauter
La corde à sauter régulière est un excellent exercice pour perdre du poids rapidement. Vous devez commencer par 1 à 2 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 10 minutes. Sauter vous aidera à perdre du poids et fera également travailler les muscles de vos bras, de vos jambes, de votre dos et de votre abdomen.
Des craquements
Ils contribueront à rendre votre taille belle et fine. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Soulevez le haut de votre corps tout en gardant simultanément le milieu et le bas du dos appuyés vers le sol. Les mains sont au niveau des tempes. Le levage doit se faire à l’aide des muscles abdominaux. En montée - expirez profondément, inspirez - en position basse. Effectuez trois séries de 30 répétitions trois fois par semaine.
Plié
Squats avec les jambes bien écartées. Gonfle les muscles des fesses et de l’intérieur des cuisses. Pendant l'exercice, vous devez écarter largement les genoux et vous assurer que le corps ne s'effondre pas : comme si tout le corps était pris en sandwich entre deux plans et se déplaçait strictement de haut en bas.
Vered se jette
Un exercice efficace pour perdre du poids sur les jambes. Lors des squats, il est important que la cuisse qui avance soit parallèle au sol et qu'un angle droit se forme au niveau des genoux.
Lifting pelvien
Aide à former des fesses belles et fortes. Cet exercice est également connu sous le nom de pont fessier.
Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras le long de votre corps. Les paumes sont appuyées contre le sol, paumes vers le bas. Les jambes sont pliées et tirées le plus près possible des fesses. Les pieds et les genoux sont écartés à la largeur des hanches. Soulevez votre bassin pour que votre corps forme une ligne droite avec vos hanches. Assurez-vous que l'accent est mis sur vos talons. Après avoir atteint le point haut du mouvement, contractez au maximum les muscles des fesses. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes. Il est important que pendant tout l'exercice, la charge retombe sur les fesses. Dans ce dernier cas, vous faites clairement quelque chose de mal.
Descendez lentement en 1 à 2 respirations, en évitant les saccades et les mouvements brusques. Essayez de ne pas toucher le sol avec vos fesses. Faites 2-3 séries de 15 répétitions.
Pompes
L'exercice le plus pertinent pour perdre du poids dans les bras. Fait travailler de nombreux muscles, bénéficiant aux bras ainsi qu’à d’autres parties du corps. Les débutants peuvent effectuer l’exercice depuis le mur. Vous devriez essayer de presser vos coudes contre votre corps. Cela doit être fait avec vos mains posées sur une surface stable par derrière. Lorsque vous effectuez des pompes, vous devez rapprocher vos mains le plus possible.
Vous pouvez faire des pompes à genoux.
Pont latéral
En resserrant vos muscles abdominaux et dorsaux, soulevez votre bassin du sol, en alignant votre corps avec vos jambes, et posez votre avant-bras sur le sol juste en face de votre épaule. Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes (aussi longtemps que vous le pouvez !) et répétez de l’autre côté. De plus, contractez vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre corps parfaitement droit.
Pompes inversées
Un excellent exercice pour gonfler les triceps et éliminer la graisse des aisselles. Pour le réaliser, vous avez besoin de deux bancs. Nous les installons parallèlement les uns aux autres. La distance entre les bancs doit être égale à vos jambes tendues. Nous tournons le dos à l'un des bancs et plaçons nos paumes sur son bord, à la largeur des épaules. Nous tenons le bord du banc avec nos paumes. Nous plaçons nos pieds sur le bord d'un autre banc et effectuons des pompes en pliant les coudes à angle droit.
Un beau ventre plat est le rêve de chaque femme.
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